「睡眠不足」は平成30年の貨物自動車運送事業輸送安全規則改正で追加
貨物自動車運送事業輸送安全規則に、疾病、疲労、睡眠不足などの理由により安全な運転ができない恐れのあるトラックドライバーは、乗務させてはならないと定められています。
トラックドライバー不足が深刻化している中、雇用しているトラックドライバーを乗務させられないということは、事業者側にとって大きな痛手となりかねません。そのような状況にならないよう、事業者はトラックドライバーの健康管理に努める必要があります。
乗務させてはならない理由のうち、「睡眠不足」は、平成30年(2018年)の貨物自動車運送事業輸送安全規則改正で追加された項目です。また、改正に伴い全日本トラック協会では「安全運転・健康運転のための トラックドライバー睡眠マニュアル」を公開しており、近年では睡眠の重要性が高まっています。事業者は、トラックドライバーが健康でいられる労働環境づくりを推進していくことはさることながら、トラックドライバーの睡眠についても可能な限りサポートすることが望ましいでしょう。
米軍式睡眠法を試してみては
そこで、本稿では米軍式睡眠法をご紹介します。寝つきが悪いという方にピッタリの睡眠法です。トラックドライバーの方にも共有し、睡眠サポートの一つとして活用してみてください。
- 顔全体の筋肉をリラックスさせる
- 肩、腕、手の筋肉を片腕ずつリラックスさせる
- 息を吐いて胸まわりをリラックスさせる
- 太もも、ふくらはぎ、足の筋肉を片脚ずつリラックスさせる
- 何も考えず、心をクリアにする
- 何も考えないということが難しい場合は「考えない」という言葉を10秒間繰り返し頭の中で唱える
筋肉をリラックスさせるのが難しい場合は、一度筋肉に軽く力を入れて、息を吐きながら力を抜くとリラックスしやすいかと思います。なかなか寝付けないという読者の方も是非実践してみてください。
また、前述の「安全運転・健康運転のための トラックドライバー睡眠マニュアル」には睡眠に関する様々な情報がまとまっていますので、一度読んでみてはいかがでしょうか。
（文責：山田 沙矢）
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（ロジ・ソリューション（株） メールマガジン/ばんばん通信第491号 2022年11月９日）
参考
・国土交通省 報道発表資料：睡眠不足に起因する事故の防止対策を強化します!!
(https://www.mlit.go.jp/report/press/jidosha02_hh_000341.html)
・全日本トラック協会 「トラックドライバー睡眠マニュアル」
(https://jta.or.jp/member/anzen/karoushi_boushi_tokusetsu/suimin_manual.html)
・ライフハッカー・ジャパン アメリカ海軍直伝！２分で寝れる「軍隊式睡眠法」
(https://www.lifehacker.jp/article/2203use-military-method-to-fall-asleep-within-2-minutes/)
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